7 astuces pour améliorer votre sommeil 💤
1. Établissez une routine de sommeil régulière
Se coucher et se lever à des heures régulières aide votre corps à réguler son horloge interne et peut vous aider à mieux dormir. Essayez de maintenir la même routine, et oui même les week-ends !
2. Évitez les écrans avant de dormir
Les écrans de nos appareils électroniques émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Tentez de déconnecter au moins une heure avant de vous coucher.
3. Privilégiez les aliments faciles à digérer le soir
Un dîner lourd peut perturber votre sommeil car votre corps doit travailler davantage pour digérer ces aliments. Optez pour un repas léger et équilibré, riche en légumes, céréales complètes et protéines maigres pour un sommeil de qualité. Prenez également le soin de manger au moins 2-3 heures avant de vous coucher.
4. Pratiquez une activité physique régulière
L’activité physique en journée peut vous aider à mieux dormir. Cependant, évitez l’exercice intense juste avant le coucher car cela peut perturber votre sommeil.
5. Créez un environnement propice
Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre, et à une température confortable. Un bon matelas et des oreillers adaptés peuvent également aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
6. Adoptez des techniques de relaxation avant de vous coucher
La relaxation peut favoriser un meilleur sommeil. Techniques de respiration, yoga, méditation, musique douce peuvent vous aider à vous détendre et à trouver le sommeil plus rapidement. Pour aller plus loin, on vous présente une technique d’endormissement rapide sur notre compte Instagram.
7. Consultez un professionnel si nécessaire
Si malgré ces conseils vous continuez à avoir de la difficulté à dormir, n’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel de la santé. Vous pourriez souffrir d’un trouble du sommeil qui nécessite un traitement.
